Bạn có nghĩ mình cần hơn 2 g protein cho mỗi pound để tăng cơ? Một siêu phân tích meta gồm 49 thử nghiệm và 1.863 người trưởng thành cho thấy lợi ích tối đa trong việc xây dựng cơ bắp đạt mức bão hoà khoảng 1,6 g/kg mỗi ngày. Giới hạn trên của khoảng tin cậy là khoảng 2,2 g/kg, đưa ra một dải nhu cầu thực tế cho người tập thay vì một liều “khổng lồ” ngẫu nhiên. Người đã có kinh nghiệm tập luyện thu được lợi ích lớn nhất từ việc bổ sung protein, trong khi lợi ích giảm dần theo tuổi tác. Dưới đây là những con số nghĩa là gì đối với đĩa ăn, bình shake và ngân sách của bạn.
This page is available in
